むくみを取る食べ物って何？|東京のリンパマッサージ専門「リンパの女神」 | サロンからのお知らせやリンパマッサージに関する情報をいち早く東京からお届け

東京で人気の "とろける" リンパマッサージ専門店「リンパの女神」の水野です。

今までむくみについて色々とお伝えしてきましたが、今日は体のむくみをスッキリさせる栄養素が豊富な食べ物をいくつかお伝えします。

★カリウムが豊富な「アボカド」

むくみの原因の一つが、塩分の摂りすぎ！塩分を体外に排出する効果がある「カリウム」を多く含むアボカドは、むくみを取るのにおすすめの食べ物です。

👉他に含まれている食べ物：のり、わかめ、こんぶ、大豆、ほうれん草、小松菜、アーモンド、ピーナッツ、アボカド、バナナ

さらに、むくみ解消にはカリウムだけではなく、水分排泄を促す作用のあるビタミンB・C群や食物繊維の摂取もオススメです！

★食物繊維がたくさんの「セロリ」

体に熱がこもっていると感じたり、むくんでパンパンになっている時は、体内の余分な熱をとり、水分代謝を促す夏が旬の野菜をとると良いですよ。

👉他に含まれている食べ物：玄米、納豆、サツマイモ、こんにゃく、ごぼう、キャベツ、みかんやグレープフルーツなどの柑橘類、しめじやエノキといったキノコ類、ワカメなどの海藻類。

★むくみを改善してくれる「とうもろこし」

余分な水分を体外に出して、むくみ改善や胃腸の働きを良くする効果があります。特に、とうもろこしの髭は利水作用が高い！夏が旬の野菜は体を冷やす特性がありますが、とうもろこしは体を冷やさないので安心して食べられます。とうもろこし茶もお勧めですよ♪

★利尿作用がある「貝類」

アサリやはまぐり、しじみなどの貝類は、利尿作用があるため、むくみを解消する働きも期待できます。

★発汗作用のある「生姜」

生姜には発汗作用があり、体に入ろうとする邪気を汗とともに発散させ、追い払ってくれる効果があります。体が冷えると水分循環がうまくいかず、むくみがちになるので、冷えを感じたら積極的に生姜を摂ると良いです。

むくみを感じたら普段のメニューに何品か取り入れてみてください✨

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