「こむら返り」はなぜ起こる?対処法 & 予防法 | 東京・錦糸町のリンパマッサージ専門店

query_builder 2022/11/24
健康の知識
こむら返り

東京・錦糸町で人気のとろけるリンパ専門店「リンパの女神・東京本店」の田村です。


寒くなってきましたね〜。

皆様いかがお過ごしでしょうか?


私は先日、秋を感じたくて公園でピクニックを楽しんでいました♪

お弁当を食べた後は芝生の上でゴロゴロ。気持ち良いですよね〜☆


その時です!!


 『イタタタタタッ!!(><)』


右足がつり始めました・・。

必死に足首を動かして抵抗するも治りません。

いつもなら1分ほどで治まるのですが・・。

5分以上経ち、ようやく落ち着いてくれました。


『助かった…(;´∀`)』


青空の下で悶えたピクニックでした・・。



「こむら返り」とは?



皆様も一度はご経験あるかもしれませんが、「こむら返り」を解剖生理学的に説明すると、筋肉が縮みすぎるのを防ぐ『腱紡錘(けんぼうすい)』の働きが低下することで、筋肉が異常に収縮し、痙攣を起こしてしまうことをいます。


体内のミネラルバランスの乱れ(マグネシウム、カルシウム、カリウムなどの不足)や、脱水によっても起こります

運動中や就寝中は発汗による脱水が起こりやすいので、こむら返りもこの時に起こりやすいです。

体が冷えて血流が悪くなることも腱紡錘の機能を低下させる原因になります。


これからどんどん寒くなるにつれて身体も冷えやすくなるので、こむら返りを起こす確率も高くなりそうですね。


そこで、簡単な対処法と予防法をお伝えします☆





対処法



◆ 痛みのある筋肉を伸ばす。

(ふくらはぎなら、足を伸ばした状態でつま先を手前に引き寄せる。太ももなら足の甲を手で持って、かかとを太ももの裏に付けるようにする)

◆ 患部をお湯や蒸しタオルで温める。



予防法



◆ 特に水分が不足しがちな運動中や就寝前の水分補給。

◆ マグネシウム(アオサやワカメ、ヒジキなどの海藻類や、ナッツなど)  カルシウム(乳製品や大豆製品など)  カリウム(イモ類や果物など)の摂取を心掛ける。

◆ 日頃からふくらはぎや太もものストレッチやマッサージで筋肉を柔軟にし、血行を良くしておく。

◆ 入浴は湯船に浸かって体を温める。

◆ 長袖長ズボンなどの温かい格好で寝る。

◆ 重たい掛布団を避ける。


など、意外と予防法は沢山あるようですね(*^∇^*)♪



マッサージならリンパの女神にお任せください☆☆

『リンパリラックス105分』なら、足のマッサージをしっかりできるのでおススメですよ♪

寒い冬も元気に乗り切れるよう今から準備していきましょう!              


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東京・錦糸町のとろけるリンパマッサージ専門店

03-6659-5030
tokyo@lymph-megami.com

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